鸿蒙文学网

手机浏览器扫描二维码访问

第一章让你的人生时刻都洋溢着青春的活力（第7页）

双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。

扭转身体，反方向做相同动作。

我们可以边做边数“1、2”

，1分钟做50回左右。

做到微微出汗就可以，无须勉强自己做更多。

建议晚饭后30分钟或者洗澡前做运动。

我一般会连续进行1分钟的肌肉锻炼和1分钟的有氧运动。

[1分钟拉伸运动]

做完肌肉锻炼和有氧运动之后最好拉伸一下肌肉。

拉伸能让身体更加柔软，有助于使疲惫的肌肉得到放松。

不超过1分钟的综合拉伸训练是我能持之以恒的秘诀。

[盘腿拉伸]

盘腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。

这个动作的要点是在盘腿的时候将左右脚交替向前伸出。

（Time：1分钟）

[颈部拉伸]

颈部拉伸能有效缓解肩痛，且不受时间和地点的局限，什么时间都可以做。

单手按压头顶，将头慢慢倒向按压头部的手的方向。

两个方向各重复三遍，总共需要三十秒。

将双手在腰后交叉，脖子向左右转动三十秒，两个动作加一起正好一分钟。

一提到运动大家都觉得麻烦不容易坚持。

但是，其实我所谓的运动不过就是这些几秒钟就能做的动作，如果每天能拿出一点点时间使之成为习惯也非常不错嘛！

养成活动身体的习惯

运动健身还具有改善心情的功效，所以我尽可能每周去健身房两次以上。

除了在健身房做运动，我在日常生活中也会尽量安排“运动时间”

。

为了健康我们应该养成无论何时何地都活动身体的习惯。

当然，饭后好好休息30分钟，晚上保证充足的睡眠时间也很重要。

千万不要因为很闲就整天躺在那儿看电视，闲的时候我一般都用自己的方式做运动。

有精力的时候一定要抵制住电梯的诱惑而选择走楼梯。

当然下楼的时候我一定会选择靠近扶手的位置避免摔倒。

顺带一提，车站的楼梯非常锻炼腰腿力量，与其等待拥挤的电梯，还是走楼梯更节省时间。

（Time：1分钟）

在电车上我也会尽量把座位留给别人，除非有什么特殊情况否则我会一直站到下车为止。

有时我会在家打坐，虽然偶尔会发呆也无所谓，但即便在家也会尽量活动身体。

就算觉得麻烦，但是在该运动的时候，也要告诉自己“应该运动了”

，然后专门给自己的身体创造一个动起来的机会。

比如在打电话或者看电视的时候我会顺便做些运动，养成不放过日常生活中的任何一个机会来活动身体的习惯。