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练完虎形,再练鹿形。
“鹿形,就是以鹿为原形。
虎练腰练骨,鹿练四肢练筋。”
说完,白开仍旧双手撑地,边说边示范。
“练虎形时,要感觉自己像头猛虎。”
“练鹿形时,也要感觉自己像头骄傲的鹿。”
“头要高抬,仿佛自己头顶上顶着两只又高又大的鹿角。”
“回头向后看,左边三下,右边两下。”
“左右伸脚,伸三下缩二。”
“如此反复,伸脖子回头,右三右二。
左右伸脚,伸三缩二。”
练完鹿形,再练熊形。
“熊练躯干,练皮。”
他坐在地上,双手抱膝,往后仰倒。
把头抬起来,整个身体往左边翻滚,以左肩和身体左侧撞地。
再翻向右边,以右肩和身体右侧撞地。
这样反复,左右各七次。
然后坐起,蹲在地上。
手撑地,用力将身体撑起。
“萌萌,你第一次练,手臂力量不够,不用勉强身体撑离地。
否则会伤了你自己。”
“你只需用自己九分力撑着就行。
主要的意思是,想像着自己是头熊,将重心放左边,然后放右边,左右交替各七次。”
练完熊形,开始练猿形。
“猿形,要用到单杠。
猿练脑练灵。
所谓练脑,即练耳聪目明,也练四肢灵活、协调有力。”
“练灵,就是猿猴的灵性。
这个灵性,既有灵活的意思,也有机灵、灵光一闪、意想不到的意思。”
“猿形第一式,握住横杆,身体悬空,双臂用力,把身体拉向,再缩起来。
如此反复七次。”
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