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第一千四百五十八章 三月第一天求订阅保底月票支持谢谢（第7页）

：立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动，但要意守丹田，以丹田为圆中心。

先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭，但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下，这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

：取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。

左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。

然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下，再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上，左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。

最后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。

：如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭，约36下。

：如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气，然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气，计36下。

：轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去，再上右步，右掌向左腮旁护去，然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”

呼气；起时吸气，这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

：两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉。

两手心均向上，右手放在左手上，吸气。

然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”

，推出时喊“喝”

，呼气，一共36下。

：立正站立，右手领左手，高举在头部。

右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起。

向空中吸气。

然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前。

呼气。

这样子起吸气。

下坠呼气，计36下。

通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

这九种锻炼丹田的办法很是简单。

明了，一般人只要看上那么几次。

就都可以学会，不过，这样锻炼丹田的办法效果很是有限，锻炼丹田真正的好办法就是气沉丹田。

对，就是气沉丹田，相信这个词语很多人看到的时候，都直接会联想到武侠小说里面关于修炼武功时候的一些描述，在武侠小说里面，每一种高深的武功，在叙述的时候，都会有气沉丹田这个词语，所以，很多人一看到这个词语，理所当然的会想到武侠小说里面的情节，可是，这里，我得告诉你，气沉丹田这个词语其实是一种锻炼丹田的功法词语。

气沉丹田：丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。

因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”

，后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然，腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。

气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫，然后炼气化神，以使内劲具备“神以知来，智以藏往”

的功能。

这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中。

“气沉丹田”