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第12课 把真理变成习惯就能保持最好状态（第7页）

最优秀的人不是竭力从工作中获得自我价值，而是从肯定自我价值这一点出发去做事。

既然他们肯定自己，也就自然不会拿自己的健康去换所谓的成就。

其实，真正最优秀的人在工作时都很从容，他们保证有足够的时间同家人和朋友相处，他们会意识到如果他们从自己的创造性而不是从竞争出发，物质的成功和收获就会以奇迹般的方式滚滚而来，而这是靠迫不及待的奋斗所不能达到的。

工作上是如此，学习上亦为同理。

有一个著名的公式：“8－1＞8”

，意思是从8小时中拿出1小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了7小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习8小时。

人脑一般要有8个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。

哈佛心理学专家认为，每天要有充足的睡眠时间：小学生为9～10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。

为了更好地学习，所以我们每天至少要保证足够的睡眠时间才能有充足的精力高效率地学习。

一个人的精力如同一根弹簧，你如果在它的弹性限度内拉开它，手一松，就会弹回去，恢复原来的状态。

但假如你无限度地拉，超出了弹簧的弹性限度，当你再松手的时候，它就不会再恢复原状了。

如果你休息不足，每天“超负荷学习”

，就好似超过“弹性限度”

，时间长了，必定影响身体健康。

同时，由于大脑连续工作时间过长，会疲劳不堪，从而感到学习很累，轻松更无从谈起，学习效率也会大大降低。

我们的大脑每天都处在兴奋和抑制的交替进行状态，即学习时大脑皮层兴奋，随着学习的进行，兴奋逐渐减弱，并出现抑制，这就需要使大脑得到休息。

比尔·盖茨在自己年幼的日记中说：“人生是一次盛大的赴约，对于一个人来说，一生中最重要的事情莫过于信守由人类积累起来的理智所提出的至高无上的诺言。”

盖茨的诺言，就是要干一番惊天动地的大事。

在另一篇日记里他又写道：“也许，人的生命是一场正在焚烧的火灾，一个人所能去做的，就是竭尽全力要从这场火灾中去抢救点什么东西出来。”

他是一个非常有危机意识和行动能力的人，有人说如果让他停下来捡一张掉落的纸币，无疑会令他损失更多的金钱。

但这并不能说明他是一个从不停歇的人。

对盖茨来说，读书是一种莫大的乐趣。

在他年幼的时候，有一次，老师给他们布置了作文，要求四五页的篇幅。

结果，盖茨利用百科全书和其他医学、心理学方面的书籍，一口气写了30多页。

读书让他富有知识，也更加乐于接受新的知识。

直到现在，盖茨还保持着每年都要就一个新的问题展开阅读的习惯。

休息，是为了更好地学习。

我们必须更正观念：不是抓住每一分钟学习，而是抓住学习的每一分钟。

如果你最近感觉有疲惫感，一觉醒来，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳；少语、抑郁甚至不愿意与人说话、心慌意乱、烦闷不安、爱生气等；胃口不香、头痛、失眠等；学习效率下降、注意力不集中、记忆力减退等。

如果基本符合上述问题中的两项以上，并查不出其他原因，说明你的学习已经超负荷，该注意调节了。

如果你在学习时感觉到很累，就小睡片刻，这样精神就会很好，因为这时睡觉会马上进入梦乡，所以睡眠质量很高，可以马上补足精神，精神补足后，学习效率就会提高，学习也变得相对轻松起来。

中午时分，如果能小睡一下，下午和晚上都会更有精神。

学习中的休息时间尽量不要超过10分钟，因为超过10分钟就会较难收心。

比如整个晚上的学习时间是一个整体，以10分钟的休息时间来做切割是最好的。

对待学习超负荷的最好方法是立即休息或半休息，放慢学习进度。

采取何种休息方式视具体情况而定。

比如：到公园或风景宜人的地方散散步；彻底放松睡上一觉；写日记。

不拘文笔流畅、词句完美与否，把苦恼写出来；拜访知心朋友，海阔天空地聊一聊；参加自己喜欢的文化娱乐体育活动；转移注意力，培养集邮、收藏、种花草、唱歌等兴趣爱好。