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第111章 国家队运动员现场教学（第1页）

李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。

徐指导之前说过，他的步频太慢。

不过，徐指导还是希望他从核心练起。

长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。

“你要练步频，那就练跳绳啊！”

“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”

杨椿龙马上回答，一点都不含糊。

“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”

吴向栋附和。

“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”

跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。

他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。

“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”

何捷也给李柏建议。

“对，练小步跑。”

包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。

看来，他们都练过小步跑！

李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。

但他不知道小步跑这么重要！

“你要练，我推荐你三个动作。”

何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。

“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”

“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”

“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”

“第三个是提踵......”

......

李柏从没有感觉到这么充实。

几个国手轮流给他“讲课”

，教他训练的方法。

还不只是说说那么简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。

不知道这些训练方法实际效果如何。