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第68章 第一位受测者以及第一批受害者（第2页）

跨越低桩网。

下面说下绕过标志旗后，回程面对地桩网我们怎么快速的跨越过去。

通过方法。

单腿蹬地，跨过第1根网线着地。

后腿蹬离地面后，小腿向上外翻绕过第1根网线，并迅速前摆跨过第2根网线着地。

两腿依次交替跨过其它4根网线。

保护方法:网柱上面要用软物包好，以防绊倒摔伤;采用自我保护，防止后脚绊，勾网线摔倒。”

大老王耐心详细的讲解着，语速平缓，语调高亢，声音仍旧洪亮。

上是按照训练大纲的内容讲解的匍匐过地桩网和跨越地桩网的基本技巧，下面，我谈一点自己过地桩网的经验。”

大老王说到这稍稍停顿了下，整理一下思绪。

“新兵还没有接触到战术训练，这个经验说起来可能有一点难懂，简单的说，当你快速奔跑到地桩网前约一米左右位置的时候你可以按着卧倒出枪的姿势迅速弯腰前插，当你整个人扑倒的同时，不要侧身，要借着俯身的前冲力打开两腿，成伏地匍匐姿势，就像这样。”

大老王说着做了次动作示范。

很轻松的做完自己说动作，匍匐在地桩网里，保持着姿势大老王继续说道：“这样匍匐之后，大家注意，讲解里说的是基本的蜥蜴行的动作。

你们要注意，考核的时候臀部挨到上面的皮带是不扣分的，如果是铁丝网那个另算，没有人会傻到拿自己的屁股去喂铁丝。

既然不扣分，你们可以把臀部翘高些，两腿打直，两手也打直成这样。”

大老王边说着边做动作。

“这样，你们的速度还能比讲解上的还要快些，轻松些。

保存体力为下一个项目服务。”

说完大老王迅速的做完动作穿过地桩网。

“不过切记！

如果比赛或是考核前评分标准中有触碰皮带扣分的项目，你们就老老实实的按照讲解内容做下去。

记得一点任何规定都是有疏漏的，只要用心用力，就能做的比别人好。”

大老王边说着边站起身拍点身上的沙土。

“说的这么冠冕堂皇的，不就是钻空子迈，不过刚才高墙就一个攀越动作啊，哪有两个，这不是一共十三个项目吗？”

云苏目不转睛的看着小声说着。

“还有个动作取消了，从高墙边穿过，就是绕过去。

以前有，太简单了，删减了，现在来回都是攀越过去，说十三个也成，加上转弯旗的动作还是十四个。

大老王藏私啊，以前教我们都没说过能活用规则，他奶奶的，一定是看队长在这里，小小的显摆下，也不怕队长骂他不老实。”

黄海波小声解释完，恨恨的说。

“跨越地桩网，也是有技巧的，讲解上是跳跃着跨过去，实际上你们可以前插式跑过去，与讲解不同，这个前插不但会碰到皮带，还会带动它，但是前进的速度却可以得到一个很大的提升，因为我们是在冲，不是在跳。”

说着大老王又做了示范，整个地桩网上做铁丝替代物的皮带被大老王的动作带动的啪啪响。

“讲到地桩网项目就不得不提一下转弯旗项目，因为匍匐过地桩网项目完成后你们面临的就是如何快速而省力的绕过转弯旗。

在这里我也一起讲解掉。”

大老王边说着边用标准的跑步姿势跑到转弯旗旁边。

“这个项目没多少讲解的，训练大纲里压根没提过它，但是，即使没提，因为它在整个障碍跑中我们要数次面对它，也就意味着不同的动作会有歇微的差距，这种微小的差距在多次经历后就会线性量放的增大，从而在整个障碍跑中达到缩短时间的目的。”

大老王抬起右手指着转弯旗自信的说道。

“在这里我说下自己的方法。

很简单，当你跑到转弯旗一侧时不要绕着旗杆跑，而是绕着旗杆做一个贴旗转身的动作。”

说着大老王做了动作示范。

“这个好处在于，可以少跑一到两步，而且可以最大限度的保持身体平衡，尤其是在后半段体力损耗较大的时候。”