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第9章 武者的体魄（第2页）

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

三角肌位于肩部皮下。

它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。

两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

肱三头肌位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

近固点时，可使前臂屈。

远固点时，可使上臂向前靠拢。

采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

肱肌位于肱二头肌下半部的深面。

起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。

作用是为屈肘。

训练方法同肱二头肌。

背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。

上部被斜方肌遮盖。

其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。

训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

上背肌群位于人体上背部。

可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。

训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。

训练动作为仰卧上拉和站立推举。

腹直肌由上腹肌和下腹肌两部分组成。

位于腹前壁正中线的两侧。

其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

雷欧的身体并不是仅有肌肉这么简单，肌肉只是力量外在的表现，内劲隐藏在体内，当肌肉无法对给对手造成伤害，同时也防御不住对手的攻击时，内劲会迅速由潜伏转变为迸发，当一拳击出时，会有一股压倒一切的气势，而且这种气势并非是虚的，当对手以自身力量去硬抗含有内劲一拳，内劲不会伤及表面，却会伤及骨骼，骨骼成为齑粉是很高的境界，将对手全身的骨骼反震到断裂算是合格的标准。

雷欧并非跟着一位师傅在学，那些叔伯，师叔，师姑们也都将一些绝招交给雷欧，他们对雷欧的期望是很大的，而雷欧也新手诺言，正在为那些老江湖们寻找新的江湖路。

（本章完）