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第70章（第1页）

“那可不，”

宋启晖将袋子递给席舟，“打算烧鸡还是炖汤啊？”

“炖汤，大补。”

“那敢情好！”

宋启晖对温随推销，“我家的竹林鸡煲汤是一绝，保准你喝了一回还想来二回，主要是真的散养鸡，现在很难找的。”

席舟笑着附和，“是是。”

宋启晖不给面子道，“你这语气怎么回事，还嫌我说多啦？”

席舟：“不敢不敢。”

宋启晖作势生气，跟温随告状，“这人，后院鸡棚里那片竹林都是他种的，点子也是他想的，你看看他这态度。”

席舟捂脸，笑得都不说话了。

温随这才知道，那片竹林原来是席舟……

真看不出，这人竟还童心未泯呢。

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第25章

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席舟对温随的训练计划进行了调整，上午还是体能为主，但强度逐渐加大。

除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。

就是按照接近射箭的技术动作，调动肌肉，针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。

“先从侧平板支撑开始。”

席舟给温随做了第一个示范，调整动作，身体伸展成直线，支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作，“这样，就像对着地面射箭，看懂了吗？”

“懂了。”

温随边模仿，边找肌肉的感觉，席舟提醒他收紧腰腹，建立身体稳定姿势，对着镜子，审视自己的动作是否达标。

30秒一组，连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧，紧接背肌训练。

之后是核心力量集中训练，从在地面上做各种姿势和静态支撑，到增加难度用瑜伽球强化动态平衡，还有哑铃和负重器械的力量练习……

训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想，就只有练，全身心投入地练，否则泄气一刻都要提不起来。

而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。

第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。

后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。