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“我们跑步不是靠小腿发力去跑的,而是要转换意识,用大腿去带动小腿。”
“落地点要靠近自己身体重心,迈步注意不要太大。”
“你落地点太过靠前,是会产生刹车效应的,这对身体会是很大的负荷。”
“......”
他唠唠叨叨地说了半天,甚至连摆臂的动作都给李柏说得清清楚楚。
最后,他笑着给刚刚恢复力气站起来的李柏安排了一组练习。
“你可以来一组原地跑,这个原地跑跟高抬腿有点像。”
“但它发力点不一样,而且强调脚后跟要拉向臀部。”
李柏按照他说的去练,果然感觉不一样了!
跑步的动作感觉变得轻盈许多!
“现在你要纠正自己的跑步姿势,可以每次跑步前,先做一遍这个原地跑,找到感觉了再去跑。”
季子杨看见李柏学得很快,也赞许地竖起大拇指。
“然后我就可以去跑马拉松了,是吗?”
李柏猝不及防的话,让他猝不及防地来了一个踉跄。
“马拉松?你要去跑马拉松?”
季子杨一脸古怪地看他。
刚才看李柏练习,他已经判断出来了,李柏就是一个跑步菜鸟。
身体素质可能不错,但绝对没跑过几次步。
所以,一个菜鸟直接就想去跑马拉松?
“对,我不是看网上说吗?十公里跑进三十九分钟以内,每公里配速在四分十五秒左右,就能在马拉松比赛中,跑进三小时。”
李柏的话,雷得季子杨外焦里嫩。
这个菜鸟,不仅要跑马拉松,还想全马破三!
季子杨看了看自己还拿在手上拍素材的手机,犹豫要不要关掉。
这话传出去,李柏可是会被网上的跑友们笑死啊!
“哥们,你这个想法有点逆天啊!
你看的丹尼尔斯公式是不是?”
“全马破三,要十公里跑进三十九分钟以内,半马跑进126分钟以内,月跑量保持在三百公里左右。”
“但这些要求,是循序渐进的啊!
不是说你就十公里跑了个三十九分钟,全马就能直接破三。”
“而且全马可不是简单的四个十公里的累加,它的难度比你想象的都大!”
“你刚刚接触长跑,别说破三,参加比赛,完赛的可能性都微乎其微!”
季子杨哭笑不得地说。
“这样啊,那我怎么样才能跑好马拉松,怎么样才能跑进两小时三十分,或者更快的成绩?”
李柏的话,再次让季子杨白眼翻飞。
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“我都没跑进230,我PB才249。”
“PB是什么?249是两小时四十九分的意思吗?”
“对,PB是个人最好成绩。”
季子杨劝他:“其实对于大众跑者来说,盲目追求什么230没啥意义。”
...
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