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第4章 我们在太行山上17太行夜色下（第3页）

前50个很轻松，越往后难度越大，速度就会放慢，全身发力。

双脚用力勾床，上体沉重躺下，身体的合力导致床架发出“嘎吱嘎吱”

的声音，床板也有“扑通扑通”

的声音。

其他学员对于他这种夸张的动作，坚韧的精神，都是在笑语中赞扬，大家包容性是很强的，从来没有埋怨过他影响大家休息。

端腹150秒，第1分钟好坚持，越往后越难。

两手放在小腹之上，或者置于两肋，不能抓床单，无依无靠，没着没落，一遍遍强忍着，一天天持续着。

扩胸和深蹲，都是在地下完成的，稍微好一些。

做完地下的扩胸和深蹲动作，他们睡上铺的，通常是反拉着床架的横梁，用单杠二练习的动作卷上去的。

刚开始卷不上去，需要人辅助，经常人仰马翻，脸红耳热。

看到别人卷上去，自己技不如人，满脸尴尬，心里着急。

当时劭群还没有正式认识秦奋，所以自然不知道练习千斤卷。

如果北陆坚持练四年千斤卷，他也能像秦奋一样，钢腿铁臂，跟别人掰手腕，喊出“123”

，让别人先发力，别人还是连一秒钟都坚持不了。

就是这样无敌，不服高人有罪。

量变一定会实现质变。

水滴石穿，绳锯木断。

九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

日久见人心，路遥知马力。

单杠一练习，也就是引体向上，劭群已经轻松的实现了突破10个；双杠一练习，立臂撑，8个以上。

单杠二练习，不摆浪，不助力，做6个，没问题；双杠二练习，摆动臂屈伸，也就是摆动上，超越了一练习，8个以上。

劭群发现原来双杠二练习比一练习简单的多，全是靠技巧。

具备了这些条件，夜晚的偶遇，如鱼得水，器械开挂，体操的齿轮开始转动。

基础与技术，犹如鸟之双翼，车之两轮。

相辅相成，互为条件，不可偏废。

在后来的日子里，总会有神人出现。

点拨一二，传授示范，真的是可遇而不可求，受益匪浅。

单杠三练习，立臂上，下杠动作平射而出，都是晚上练成的。

第一次白天在军体场的器械场做时，陈江南班长和杨六安班长，还在下面紧张着保护着，生怕他摔着。

立臂上杠，骑马奔腾，杠上翻转，然后他大胆的平射而出，稳稳落地，毫无怕意，心里十分亮堂。

陈班长看着他的样子，非常疑惑，这小子胆真大，什么时候能做这个了？

尝到了胜利的喜悦，自然一发不可收拾。

单杠四练习挂腿上，后倒奔马，后下杠，推杠展腹，比三练习简单多了，只要有技巧，只要抓得住，手不脱杠，没有危险。

单杠五练习屈伸上，又叫踹裤子，摆浪，屈伸，上杠，腹回环，双臂交叉，侧转展腹下，一气呵成。

杠上飞跃，美的享受。

全是技巧，天人神助。

单杠六练习跟单杠四练习类似，叉腿上，不像骑马奔腾，就像骑在杠上，两腿剪刀，后倒绕杠转，下杠还有两种姿势，上杠也有两种姿势。