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第5章 瑜伽球核心训练（第2页）

梁婉柔默默地点了点头，依言走到瑜伽球旁。

凯文用一种不容置疑的专业口吻低声说道：“很好，现在慢慢向后躺下去，直到整个背部都舒适地贴合在瑜伽垫上，然后双脚发力，用双脚夹住瑜伽球稳稳地抵在墙面上，注意，髋部要主动向上顶，感受腹部核心肌群的收紧，让瑜伽球沿墙面往上滚动。”

梁婉柔深吸了一口气，努力排除心中的杂念，按照他的指示，小心翼翼地平躺在柔软的瑜伽垫上，双脚踩着富有弹性的瑜伽球，用力将其抵在冰冷的墙壁上，随即尝试着将臀部向上抬起，努力绷紧小腹。

凯文如同鬼魅般悄无声息地站到了她大张的双腿前方，这个位置让他可以毫无遮挡地俯视着她因发力而微微颤抖的身体，他用一种带着几分赞许的低沉嗓音说道：“对喽，就是这样，保持住这个姿势，记住，髋部要持续向上顶，腰腹部绝对不能塌下去，否则就练不到目标肌肉了。”

她尝试着用力向上顶了几下，但瑜伽球似乎比她想象中更不安分，在她脚间微微地滑动着，让她有些难以控制，她不禁有些气馁地低声说道：“这……这怎么感觉……我好像……好像不太能控制得住它。”

凯文那张俊朗的脸上露出一丝意味深长的笑容，他轻巧地向前一挪，动作熟练得仿佛演练过无数次，竟是毫不避讳地直接跨站在梁婉柔上。

躺在瑜伽垫上的梁婉柔面前直接通过凯文的短裤裤管看到巨大肉茎的剪影。

更让婉柔心跳加速的是凯文的胯部刚好与自己的胯部同一高度，几乎贴着。

他的双手带着不容置疑的力道，准确地按住了她纤细的小腿，温热的掌心隔着薄薄的瑜伽裤布料，紧紧地包裹着她的肌肤，他抬起头，目光灼灼地看着她，声音压得更低，带着一丝不容抗拒的暗示：“我这样帮你固定住脚踝，球就不会乱晃了，你会感觉更稳当，发力也会更精准。”

梁婉柔浑身猛地一僵，仿佛被一道无形的电流击中，整个人都呆住了。

她能清晰地感觉到凯文下体散发出的灼热的男性气息。

一股热浪“腾”

地一下从脚底直冲头顶，她的脸颊、耳朵、甚至脖颈都烧得通红，连呼吸都变得急促起来。

她下意识地并拢双腿，试图将他从那过分亲密的距离中挤出去，声音因羞窘和一丝不易察觉的慌乱而微微发颤，带着尖锐的抗议：“凯文！

你……你这是在做什么？！

这……这也太……太离谱了！

我们……我们不是这样训练的！”

她的心跳得飞快，几乎要从嗓子眼里蹦出来，脑子里一片混乱。

凯文抬起头，英俊的脸庞上挂着一丝玩味的、甚至可以说是带着几分痞气的笑容，但语气却依旧保持着教练特有的专业与沉稳：“别紧张，小美女，放松一点。

这个动作，‘仰卧瑜伽球抵墙挺髋’，对辅助者的位置要求比较高，必须有人从正面固定住你的双脚，否则瑜伽球很容易滚动，不仅影响训练效果，还可能导致你失去平衡受伤。

你放心，我在加拿大总部的旗舰健身房，以及我带过的所有高级会员，都是用这种方式进行辅助的，这已经是行业内公认的最安全、最高效的固定方法，能够最大程度地激活你的腹横肌、盆底肌以及髋部深层稳定肌群，效果比你想象的要好得多。”

梁婉柔死死地咬着下唇，指尖因用力而有些泛白，她能感觉到自己的心在胸腔里砰砰狂跳，羞耻感如同潮水般将她淹没。

这个男人，正大光明地站在她双腿之间，用一套冠冕堂皇的专业说辞，解释着他这近乎猥亵的姿势。

她强忍着想要逃离的冲动，声音带着一丝沙哑的抗拒：“可……可是你这样钻在我两腿中间……感觉……感觉太奇怪了！

太不合适了！

我……我老公要是知道了，他……他肯定会生气的！”

凯文似乎早就料到她会这么说，不待她说完便温和却不容置喙地打断了她，声音里带着一丝令人难以抗拒的哄诱与安抚：“嘘——别胡思乱想，小美女。

我首先是你的专业教练，我的职责是确保你的训练安全有效。

只有离得近一些，我才能清晰地观察到你发力时肌肉的细微变化，及时纠正你的动作姿态，避免错误的代偿发力。

相信我，这完全是为了你好。

来，放松身体，深呼吸，试着做一次，把你的髋部尽可能地向上顶，感受一下核心收紧的感觉。”

梁婉柔的脸颊热得像要烧起来一样，心里如同揣了一只小兔子般“怦怦”

乱跳，她低声嘀咕着，与其说是在质问凯文，不如说是在质问自己：“这……这真的是……训练吗？”

可是，凯文那副一本正经、充满专业素养的模样，以及他口中那些听起来高深莫测的肌肉名称和训练原理，又让她不由自主地产生了一丝动摇和信任。

她犹豫了片刻，指尖紧紧地抠着瑜伽垫的边缘，声音细若蚊蚋，带着一丝不易察觉的妥协：“那……那你……你可千万别……别乱动啊，我……我就……再信你……一次。”

凯文唇角那抹玩味的笑容似乎加深了一些，低低地“嗯”

了一声，声音带着几分戏谑和胸有成竹的笃定：“放心吧，小美女，你尽管顶你的，我保证稳稳地托着你，让你感受到前所未有的核心爆发力。”