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第35章 过敏性鼻炎是怎么引起该怎么调养（第6页）

-位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

-艾灸方法：艾条温和灸，每次灸15至20分钟，每周2至3次。

-效果：有培元固本、补益下焦的作用，可增强身体的阳气，提高免疫力，对过敏性鼻炎有一定的防治作用。

需要注意的是，按摩和艾灸应在专业人士的指导下进行，且要持之以恒才能取得较好的效果。

如果过敏性鼻炎症状严重，应及时就医，配合药物等综合治疗。

以下是一些适合过敏性鼻炎患者的运动小妙招：

一、散步

小妙招：选择空气清新、花粉和灰尘较少的公园、郊外等地方散步。

可以佩戴轻薄的口罩，既能防止吸入过多灰尘和花粉，又不会影响呼吸。

散步时可以配合深呼吸练习，用鼻子缓慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，帮助锻炼鼻腔和呼吸道的功能。

二、慢跑

小妙招：在慢跑前做好热身运动，如活动关节、快走几分钟等。

选择平坦、空气流通好的场地，如学校操场、健身步道等。

如果在花粉季节跑步，可以选择在清晨或傍晚，此时花粉浓度相对较低。

跑步过程中注意调整呼吸节奏，避免用嘴大口呼吸，尽量用鼻子呼吸，增强鼻腔的适应能力。

三、瑜伽

小妙招：选择专门针对呼吸道和免疫力提升的瑜伽课程或动作。

比如下犬式可以促进头部血液循环，缓解鼻腔堵塞；骆驼式可以打开胸腔，增强呼吸功能。

在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，缓慢而深沉地呼吸，通过呼吸调节身体的能量。

四、游泳

小妙招：选择水质干净、消毒良好的游泳池。

游泳前做好热身运动，避免在水温过低的游泳池中游泳，以免引起感冒加重鼻炎症状。

游泳时可以采用自由泳或仰泳的姿势，让头部在水中有规律地起伏，有助于鼻腔的冲洗和通气。

游泳后要及时清洗鼻腔，防止泳池中的化学物质刺激鼻腔黏膜。

五、太极拳

小妙招：学习正规的太极拳招式和呼吸方法。

在练习太极拳时，要保持身体放松，动作缓慢、柔和。

通过太极拳的练习，可以调节身体的气血运行，增强身体的免疫力和抵抗力。

同时，太极拳的深呼吸练习也有助于改善鼻腔的通气功能。

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